”Pilates opettaa kuuntelemaan kehoa. Pilates ohjaa löytämään kehon & mielen tasapainon ja voiman lempeyden kautta.”
Pilateksessa keskitytään kehonhallintaan, tietoisen liikkeen tekemiseen ja syvien lihasten vahvistamiseen, yhdistettynä syvähengitykseen. Menetelmän kehitti saksalainen Joseph Pilates 1900-luvun alkupuolella, yhdistämällä anatomian, voimistelun, joogan ja itämaiset liikuntamuodot.
Pilateksen monipuoliset hyödyt tekevät siitä erinomaisen liikuntamuodon, joka tukee sekä fyysistä että henkistä hyvinvointia, edistäen kehon ja mielen tasapainoa. Pilates-harjoituksia voidaan tehdä matolla tai seisten, hyödyntäen erilaisia välineitä esim. Pilates-palloja, -tiilejä, -renkaita tai -laitteita (Reformer, Cadillac, Chair) tai oman kehon painolla.
Pilates on suositeltavaa myös raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen, koska se auttaa vahvistamaan ja tukemaan kehoa lempeästi ja turvallisesti parantaen liikkuvuutta, vähentäen kipuja ja auttaen keskivartalon hahmottamisessa ja lantionpohjalihasten tunnistamisessa edesauttaen synnytyksestä palautumista.
PILATEKSEN FYYSISET HYÖDYT
Paranna ryhtiä ja lihasvoimaa
Pilates vahvistaa kehon syviä tukilihaksia, erityisesti keskivartalon alueella, kuten lantionpohjaa ja selkälihaksia. Tämä tukee kehon painopisteiden hallintaa, parantaa ryhtiä ja vähentää selkä- ja niskakipuja.
Lisää liikkuvuutta
Pilates-harjoituksissa yhdistyvät dynaamiset venytykset ja liikkuvuusharjoitukset, jotka auttavat lisäämään lihasten ja nivelten liikkuvuutta, pitäen kehon notkeana ja joustavana.
Paranna kehonhallintaa ja tasapainoa
Pilates kehittää koordinaatiota, tasapainoa ja kehonhallintaa, mikä vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa päivittäistä toimintakykyä. Tämä on erityisen tärkeää pitkäkestoisen hyvinvoinnin ylläpitämiseksi.
Vähennä kipuja
Pilates on erityisen tehokas tuki selkä-, niska- ja hartiakipujen lievittämisessä sekä lantion alueen kiputilojen hoidossa. Se auttaa kehoa toipumaan ja parantaa liikkuvuutta kivun aiheuttamissa alueissa.
Rauhoita hermostoa
Pilates-harjoittelussa käytettävä syvähengitystekniikka rauhoittaa hermostoa ja tukee lihasaktivaatiota sekä -rentoutusta. Tämä lisää mielen ja kehon yhteyttä, parantaen palautumista ja rentoutumista.
PILATEKSEN PSYYKKISET HYÖDYT:
Stressin lievitys
Pilates-harjoitukset vaativat syvää keskittymistä ja tietoista hengitystä, jotka yhdessä auttavat lievittämään stressiä ja edistävät henkistä hyvinvointia. Tämä mielen ja kehon yhteys tuo rauhaa ja vähentää päivittäisen elämän paineita.
Parempi mieliala ja uni
Säännöllinen Pilates parantaa fyysistä aktiivisuutta, mikä puolestaan nostaa mielialaa ja parantaa unenlaatua. Liikunta auttaa vapauttamaan endorfiineja, jotka edistävät positiivisia tuntemuksia ja syvempää lepoa.
Keskittymiskyvyn parantuminen
Pilates vaatii tarkkuutta liikkeiden suorittamisessa yhdistettynä hengitystekniikkaan, mikä parantaa keskittymiskykyä ja tietoista ajattelua. Tämä kehittää aivojen kapasiteettia pysyä läsnä ja keskittyä myös muissa elämäsi osa-alueissa.
PILATEKSEN HYÖDYT RASKAUDEN AIKANA JA SYNNYTYKSEN JÄLKEEN:
Pilates – tuvallinen valinta raskaana oleville ja synnyttäneille
Pilates on matalatehoinen liikuntamuoto, joka sopii erinomaisesti raskaana oleville ja synnyttäneille naisille. Harjoitukset voidaan räätälöidä yksilöllisesti, ottaen huomioon kehon tarpeet ja muutokset.
Kivunlievitys
Pilates auttaa lievittämään raskausajan ja synnytyksen jälkeisiä kipuja, erityisesti selkä-, hartia- ja lantion alueen vaivoja. Harjoitukset edistävät kehon palautumista ja tukevat kivunhallintaa luonnollisella tavalla.
Synnytyksestä palautuminen
Pilates vahvistaa lantionpohjan lihaksia ja keskivartaloa, mikä nopeuttaa ja tehostaa synnytyksestä palautumista. Harjoitukset tukevat kehon kykyä toipua ja palautua arkeen turvallisesti ja tehokkaasti.
Yhteys omaan kehoon
Pilates lisää tietoisuutta omasta kehosta ja sen muutoksista, mikä tukee positiivista kehonkuvaa ja itseluottamusta erityisesti raskauden ja synnytyksen jälkeen.
Pilates sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Harjoituksia voidaan muokata yksilöllisesti jokaisen tarpeiden ja kunnon mukaan, jolloin liikkuminen on aina turvallista ja tehokasta.
Jos olet OzMaxin jäsen, pääset osallistumaan Pilates-tunneilleni 7.9. alkaen lauantaisin klo 12.10.
”Pilates on avain kehon ja mielen tasapainoon – se on askel kohti kokonaisvaltaisesti vahvempaa Sinua”
Lisätietoa alla olevalla lomakkeella tai IG: @lempeasti_vahva tai sähköposti: info@lempeastivahva.fi