Äiti ja Vauva-jumppa – palaudu synnytyksestä – ryhmä
Synnytys on mullistava kokemus keholle ja palautuminen vaatii aikaa. Äitinä ansaitset tukea tässä ainutlaatuisessa vaiheessa. Juuri siksi haluan auttaa sinua palautumaan turvallisesti ja vahvistamaan kehoasi lempeän liikkeen avulla, yhdessä vauvasi kanssa.
KEVÄÄN 2026 RYHMÄ ALKAA TAMMIKUUSSA
- AIKA: 13.1. – 10.3.2026 (ei vk 10), tiistaisin klo 13-14
- PAIKKA: LadyLine, Poratie 5, 90140 Oulu
- KESTO: 2 kk, (8x)
- HINTA: 99 €/4x, yht. 198 €
- RYHMÄ: max. 10 hlö
- OHJAAJA: äitiysliikuntavalmentaja Päivi Penttilä
Kenelle Äiti ja vauva-jumppa on tarkoitettu?
Äiti ja vauva jumpparyhmä on suunnattu äideille, joiden synnytyksestä on kulunut noin 1 kk. Ryhmä on tarkoitettu Sinulle, joka haluat palauttaa kehon toimintakyvyn turvallisesti ja tehokkaasti, oman kehon tuntemuksia kuunnellen, samassa tilanteessa olevien muiden äitien kanssa. Harjoittelu keskittyy erityisesti keskivartalon hallinnan löytämiseen, lantionpohjan ja syvien vatsalihasten tunnistamiseen, aktivoimiseen ja rentoutukseen, lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitteluun sekä kehon painopisteiden hallintaan.
Tunneille voi osallistua vauvan kanssa tai ilman. Aikaisempaa liikuntataustaa ei tarvita – kaikki liikkeet on muokattavissa jokaisen oman tason mukaisesti.
Mitä Äiti ja vauva-jumppa sisältää?
Tunnit koostuvat monipuolisista harjoitteista, jotka tukevat kehon toimintakyvyn palautumista, vauvan ehdoilla. Tunnit sisältävät lyhyen alkulämmittelyn, lantionpohjalihasten tunnistamis-, aktivointi-, Pilates- ja rentoutusharjoitteita.
Treeneissä tehdään myös liikkuvuus-, tasapaino- ja lihaskuntoliikkeitä, käyttäen vauvan- ja äidin kehonpainoa ja eri välineitä mm. kuminauhoja, levypainoja ja käsipainoja ja step-lautoja, luoden rauhallinen, mutta tehokas treeni, vauvan ehdoilla. Harjoittelu on rauhallista, mutta tehokasta, tukien kehon palautumista asteittain.
Alussa tutustutaan eri vauvankanto-asentoihin, luoden äidille turvallinen ja varma tunne vauvan käsittelyyn.
Tunnit pidetään turvallisessa, suljetussa ryhmäliikuntatilassa, jossa ei ole muita treenaajia!
Synnytyksen jälkeisen liikunnan hyödyt
Synnytyksen jälkeinen liikunta tukee kehon palautumista ja auttaa äitejä löytämään turvallisen ja itselle sopivan ja mieluisan tavan liikkua. Harjoittelun myötä tunnistat lantionpohja- ja poikittaisen vatsalihaksesi, hallitset niiden käytön ja osaat hyödyntää lihaksia liikkuessasi, mahdollistaen nousujohteisen treenaamisen turvallisesti. Opit havainnoimaan kehosi tuntemuksia ja ymmärtämään mitkä tuntemukset ovat ok ja milloin liikkeitä tulisi keventää.
Raskauden aikana kehon painopisteet muuttuvat, aiheuttaen erilaisia kiputiloja. Synnytyksen jälkeinen liikunta auttaa ymmärtämään näitä muutoksia, osaten korjata kehonpainopisteiden muutokset, vähentäen kehon kipuja. Lisäksi opit tunnistamaan erkauman itse ja seuraamaan sen kuntoutumista, mikä on tärkeää kehon toiminnallisuuden kannalta.
Harjoittelun avulla liikkuvuus lisääntyy ja ryhti paranee, mikä tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia. Saat myös tietoa arpikäsittelystä ja miten muokata treenejä jos sinulla on erkauma tai kärsit virtsankarkailusta.
Säännöllinen ja oikein kohdennettu liikunta nopeuttaa palautumista raskaudesta ja synnytyksestä sekä vahvistaa luottamusta oman kehon pystyvyydestä ja palautumisesta. Kun keho vahvistuu ja hallinta paranee, voit palata mieleiseesi liikuntaan – olipa se juoksua, voimaharjoittelua tai muuta aktiivisuutta – ilman kipuja ja pelkoa.
Tutustu myös Äitiyspilatekseen, jonka avulla on mahdollista palauttaa kehon toimintakyky turvallisesti ja lempeästi synnytyksen jälkeen.
Ilmoittautuminen:
Jos Sinäkin haluat varmuutta liikkumiseen ja varmistaa turvallisen liikunnan aloituksen synnytyksen jälkeen, äitiysliikuntavalmentajan ohjauksessa, yhdessä vauvasi kanssa, ilmoittaudu mukaan!
Lisätietoa ja sitovat ilmoittautumiset ryhmään sähköpostitse:
info@lempeastivahva.fi tai paivi.penttila@ladyline.fi
Huom!
Ilmoittautumalla LadyLinen tiloissa pidettäviin pienryhmiin, hyväksyt LadyLinen sopimusehdot, jotka lähetän Sinulle sähköpostitse ilmoittautumisen yhteydessä.
Lempeästi Vahva-yrityksen sopimusehdot
Sitovat ilmoittautumiset:
Instagram: @lempeasti_vahva
Sähköposti: info@lempeastivahva.fi
Puhelinnumero: 040-744 3345
Tutustuthan Sopimusehtoihin ennen ilmoittautumista. Ilmoittautumalla hyväksyt sopimusehdot.