Lempeästi Vahva-Raskaus
Raskaus on erityinen ja ihmeellinen vaihe elämässä. Siihen voi liittyä paljon epävarmuutta, etenkin kun puhutaan liikunnasta. Moni odottaja miettii:
• ”Voinko jatkaa liikuntaa?”
• ”Mitä liikkeitä voin tehdä turvallisesti?”
• ”Entä jos vahingoitan vauvaani vahingossa?”
KEVÄÄN 2026 RYHMÄ ALKAA TAMMIKUUSSA
- AIKA: 15.1. – 12.3.2026 (ei vk 10), torstaisin klo 17.30-18.30
- PAIKKA: LadyLine, Poratie 5, 90140 Oulu
- KESTO: 2 kk, (8 x)
- HINTA: 109 €/4x, yht. 218 €
- RYHMÄN KOKO: max.10 hlö.
- OHJAAJA: äitiysliikuntavalmentaja Päivi Penttilä
Kenelle Raskausajan-ryhmä sopii?
Lempeästi Vahva raskaus-ryhmä on Sinulle joka haluat liikkua, mutta et tunne oloasi mukavaksi yleisillä ryhmäliikuntatunneilla. Tässä ryhmässä pääset liikkumaan turvallisesti ja ohjatusti juuri raskausaikaan tarkoitetussa pienryhmässä, muiden samassa tilanteessa olevien äitien kanssa. Saat vaihtoehtoisia liikkeitä (kevyempiä tai haastavampia) oma tilanteesi huomioiden.
Jos koet, että motivaatio on hukassa omatoimisiin kotitreeneihin, tässä ryhmässä varmistat, että viikoittaiset treenit tulee tehtyä ja motivaatio säilyy. Saat myös hyviä vinkkejä kotijumppiin.
Tämä ryhmä on Sinulle, jos haluat helpottaa raskausaikaisia vaivoja: mm. niska-, hartia-, selkä- ja pääkivut, liitoskivut, närästys, ummetus, plantaarifaskiitti, paineentunne lantiossa tai raajojen puutuminen, varmistaen toimintakykyinen raskaus.
Mitä Raskausajan-ryhmä sisältää?
Harjoitukset sisältävät kiertoharjoitteluna tehtäviä liikkuvuus-, kehonhuolto- ja lihaskuntoliikkeitä, joissa hyödynnetään kehonpainoa, kuminauhoja, levypainoja, käsipainoja ja erilaisia Pilates-ja joogavälineitä. Lisäksi mukana on synnytykseen valmistavia hengitys- ja lantionpohjaharjoitteita, jotka tukevat kehoa raskauden aikana, auttavat valmistautumaan synnytykseen ja helpottavat synnytyksestä palautumista.
Kaikissa harjoitteissa otetaan huomioon odottajan erityistarpeet, jotta liikunta on turvallista ja jokaisen liikkujan tason mukaan sopivasti kuormittavaa. Saat valmentajan tuen ryhmän kokoontumisen ajan.
Liikunta raskausaikana – hyödyt
Raskauden aikana säännöllinen liikunta ja hyvinvoinnista huolehtiminen auttavat Sinua jaksamaan läpi raskausajan, synnytyksen ja parantavat synnytyksestä palautumista, tuntien itsesi energisemmäksi ja valmiimmaksi uuteen elämänvaiheeseen.
Raskausajan liikunta vahvistaa lihaskuntoa ja ehkäisee raskauden aikana yleistä lihasten heikkenemistä, kuten ”laiskat pakarat”. Opit myös, kuinka voit pienillä muutoksilla, kuten oikealla seisoma-asennolla vähentää kehon kireyksiä ja kiputiloja. Saat arvokasta tietoa raskausajan ravinnosta oman hyvinvointisi tukemiseen ja kehittyvän vauvan elintärkeiden toimintojen kehittymiseen.
Liikunta tuo vaihtelua arkeen, piristää mieltä ja tarjoaa mahdollisuuden vertaistukeen muiden samassa tilanteessa olevien äitien kanssa. Raskausajan liikunta auttaa myös ennaltaehkäisemään raskausajan diabetesta ja synnytyksen jälkeistä masennusta sekä tukee lapsen kasvua ja kehitystä.
Raskausajan liikunta mahdollistaa myös sen, että tiedostat, mitä asioita huomioida aloittaessasi liikunta synnytyksen jälkeen, saaden näin onnistumisen tunteita kehosi pystyvyydestä ja palautumisesta synnytyksen jälkeen.
Autan Sinua liikkumaan ja voimaan paremmin raskausaikana!
Ilmoittautuminen ryhmään
Lisätietoa ja sitovat ilmoittautumiset ryhmään sähköpostitse:
info@lempeastivahva.fi tai paivi.penttila@ladyline.fi
Huom!
Ilmoittautumalla LadyLinen tiloissa pidettäviin pienryhmiin, hyväksyt LadyLinen sopimusehdot, jotka lähetän Sinulle sähköpostitse ilmoittautumisen yhteydessä.
Lempeästi Vahva-yrityksen sopimusehdot
Sitovat ilmoittautumiset:
Instagram: @lempeasti_vahva
Sähköposti: info@lempeastivahva.fi
Puhelinnumero: 040-744 3345
Tutustuthan Sopimusehtoihin ennen ilmoittautumista. Ilmoittautumalla hyväksyt sopimusehdot.