Lempeästi Vahva Raskaus-yksilövalmennus on luotu tukemaan raskaana olevan äidin turvallista liikkumista läpi raskausajan. Valmennus on yksilövalmennus, jossa keskitytään juuri sinun yksilöllisiin tarpeisiin.
Voit valita Lempeästi Vahva Raskaus-yksilövalmennuksen pituuden kahdesta eri vaihtoehdosta:
- 3 kk Lempeästi Vahva Raskaus-yksilövalmennus
- 9kk Lempeästi Vahva Raskaus-yksilövalmennus
”Vihdoinkin voin liikkua ilman pelkoa, että tekisin jotain väärin!”
Kehosi on uskomaton kantaessaan uutta ja kehittyvää elämää. Jotta voit tarjota kehittyvälle vauvallesi kaiken tarvittavan, oma hyvinvointisi on ensisijaisen tärkeää raskausaikana. Lempeästi Vahva-Raskaus yksilövalmennuksissa Sinun ei tarvitse arvailla, mikä on turvallista tai tehokasta, sillä minä kuljen rinnallasi varmistaen, että harjoittelet oikein ja kehosi saa juuri sitä, mitä se tarvitsee, vaikuttaen samalla positiivisesti kehittyvän vauvasi hyvinvointiin jo raskausaikana.🌿
Kenelle Raskausajan-yksilövalmennus (3kk) on tarkoitettu?
Tämä valmennus on Sinulle, joka haluat liikkua turvallisesti, tehokkaasti, edistäen omaa fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia sekä vauvan kasvua. Valmennuksen aikana huomioidaan raskauden tuomat muutokset kehossa, ylläpitäen ja kehittäen lihaskuntoa ja liikkuvuutta oman kuntotasosi mukaisesti.
Haluat helpottaa raskausaikaisia vaivoja, auttaen säilyttämään toimintakykysi koko raskauden ajan ja valmistaa kehoa ja kudoksia synnytykseen. Haluat oppia tunnistamaan lantionpohja- ja poikittaisen vatsalihaksesi, hallitset niiden käytön ja osaat hyödyntää lihaksia liikkuessasi, mahdollistaen paremman synnytyksestä palautumisen ja nousujohteisen liikunnan synnytyksen jälkeen.
Mitä Raskausajan-yksilövalmennus sisältää?
3 kk Lempeästi Vahva-Raskaus-yksilövalmennus sisältää turvallisia ja tehokkaita lihaskunto-, kehonhuolto ja liikkuvuusliikkeitä, kehoa avaavia harjoitteita sisältäen syväntuen- ja synnytykseen valmistavia hengitys- ja rentoutusharjoitteita, vähentäen kipuja ja valmistaen kehoasi synnytykseen, samalla parantaen synnytyksestä palautumista.
Saat yksilöllisen kuukausittain päivittyvän, Sinun toiveet, tarpeet ja sen hetkinen elämäntilanteesi huomioivan harjoitusohjelman, joka tukee vointiaasi ja auttaa jaksamaan paremmin arjessa.
Saat valmentajan tuen valmennuskauden ajan, lisäksi raskausajan ravitsemustietoa tukemaan hyvinvointiasi sekä vauvan kasvua ja kehitystä. Tapaamiset toteutetaan toiveittesi mukaisesti joko kotikäynteinä tai kuntosalilla. 1. kuukausi sisältää konsultaatiotapaamisen kartoittaen Sinun taustat, toiveet ja tavoitteet liikunnalle, sekä liikkuvuustestin.
Hyvinvointitestit. Sinulla on mahdollisuus myös selvittää elintoimintojesi kannalta merkitykselliset arvot: Omega 6 ja 3 rasvahappotasapainosi (BalanceTest) D-vitamiini, pitkänverensokeri ja suoliston hyvinvointia mittavat arvot. Saat yksilölliset tulokset ja suositukset ravitsemukselle. Testinäytteen ottaminen ja testitulosten läpikäynti kuuluvat aina palveluun, ilman lisämaksua. Maksat vain valitsemasi hyvinvointitestin. Kysy lisää testeistä!
Kenelle Raskaus yksilövalmennus (9kk) on tarkoitettu?
Tämä valmennus on Sinulle, jos haluat edistää omaa fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia sekä vauvan kasvua ja kehitystä koko raskauden ajan, liikkuen turvallisesti, huomioiden eri raskauskolmanneksien muutokset kehossa, ylläpitäen ja kehittäen lihaskuntoa ja liikkuvuutta oman kuntotasosi mukaisesti. Haluat helpottaa raskausaikaisia vaivoja, auttaen säilyttämään toimintakykysi koko raskauden ajan ja valmistaa kehoa ja kudoksia synnytykseen, mahdollistaen parempi palautuminen synnytyksestä. Haluat oppia tunnistamaan lantionpohja- ja poikittaisen vatsalihaksesi, hallitset niiden käytön ja osaat hyödyntää lihaksia liikkuessasi, mahdollistaen paremman synnytyksestä palautumisen ja nousujohteisen liikunnan synnytyksen jälkeen.
Mitä Raskausajan-yksilövalmennus sisältää?
9 kk Lempeästi Vahva-yksilövalmennus toteutetaan kolmena peräkkäisenä 3 kuukauden jaksona, huomioiden yksilölliset kehon muutokset eri raskauskolmanneksien aikana:
– 1 – 3 kk. 1. raskauskolmannes
– 4 – 6 kk. 2. raskauskolmannes
– 7 – 9 kk. 3. raskauskolmannes
Tapaamiset kotikäynteinä tai kuntosalilla.
1. jakso sisältää konsultaatiopuhelun kartoittaen Sinun taustat, toiveet ja tavoitteet liikunnalle, yksi maksuton tapaaminen, jolloin tehdään liikkuvuustesti ja sovittu määrä tapaamisia. Saat yksilöllisen kuukausittain päivittyvän, Sinun toiveet, tarpeet ja sen hetkinen elämäntilanteesi huomioivan harjoitusohjelman, joka tukee vointiaasi ja auttaa jaksamaan paremmin arjessa.
Ohjelma sisältää turvallisia ja tehokkaita lihaskunto-, kehonhuolto ja liikkuvuusliikkeitä, kehoa avaavia harjoitteita sisältäen syväntuen- ja synnytykseen valmistavia hengitys- ja rentoutusharjoitteita, vähentäen kipuja ja valmistaen kehoasi synnytykseen, samalla parantaen synnytyksestä palautumista.
Saat valmentajan tuen valmennuskauden ajan, lisäksi raskausajan ravitsemustietoa tukemaan hyvinvointiasi sekä vauvan kasvua ja kehitystä. Tapaamiset toteutetaan toiveittesi mukaisesti joko kotikäynteinä tai kuntosalilla.
Yksilöllisillä terveystesteillä, Sinulla on myös mahdollista mitata rasvahappotasapainosi, D-vitamiini, pitkäverensokeri ja suoliston hyvinvointia mittavat arvot. Testit eivät sisälly yksilövalmennuksen hintaan vaan ne myydään lisämaksusta. Kysy lisää testeistä!
Raskaudenaikaisen liikunnan hyödyt
Sinun ei tarvitse miettiä, mitä liikkeitä voit tehdä ja miten. Kun kehosi on vahva, liikkuva ja tasapainoinen, synnytys sujuu helpommin ja synnytyksestä palautuminen on parempaa.
Raskausajan yksilövalmennuksissa liikkuvuutesi ja kehonhallintasi paranee, saat lisää lihasvoimaa huomioiden raskauden tuomat muutokset kehossa, edistäen omaa fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia sekä vauvan kasvua ja kehitystä. Raskausajan yksilövalmennukset mahdollistavat sujuvamman synnytyksen, oppien tunnistamaan ja rentouttamaan lantionpohjalihaksesi hyödyntäen syvähengitystä. Osaat myös hyödyntää lantionpohjalihaksia liikkuessasi, mahdollistaen nousujohteisen liikunnan synnytyksen jälkeen, parantaen synnytyksestä palautumista.
Raskausajanliikunta onkin parasta mahdollista varhaislapsuuden liikuntaa!
Hinnat:
PRONSSI, 1 tapaaminen / 4 vk, hinta 99 € / 4 vk, Duo 89 € / 4 vk
Tämä valmennus on tarkoitettu Sinulle, joka treenaat pääosin omatoimisesti ja tiedät hyvin pitkälle, miten treenata tavoitteellisesti, huomioiden nykyinen tilanteesi ja asetetut tavoitteet. Kaipaat päivitystä tai vaihtelua ohjelmaasi ja vinkkejä tehostamaan jo saavutettuja tuloksia.
HOPEA, 2 tapaamista / 4 vk, hinta 169 € / 4 vk, Duo 149 € / 4 vk
Tämä valmennus on tarkoitettu Sinulle, jolle kuntosali on tuttu paikka ja treenaat itsenäisesti. Tiedät jonkin verran, miten treenata tavoitteellisesti, mutta kaipaavat ohjausta ja varmistusta tavoitteelliseen treenaamiseen ja siihen, että liikkeet tulevat tehdyksi oikein, motivaatio säilyy ja kehitystä tapahtuu jatkossakin.
KULTA, 3 tapaamista / 4 vk, hinta 249 € / 4 vk, Duo 219 € / 4 vk
Tämä valmennus on Sinulle, joka haluat tiiviimpää seurantaa, enemmän henkilökohtaista ohjausta, kannustusta ja motivaatiota, varmistaen oikeat liiketekniikat, sarjat ja harjoituspainot. Ohjaan Sinua tehokkaasti ja turvallisesti, auttaen saavuttamaan tavoitteesi ja sekä kannustan sinua, että liikkumisesta tulee pysyvä elämäntapa, tukien hyvinvointiasi nyt ja tulevaisuudessa.
PLATINA, 4 tapaamista / 4 vk, hinta 299 € / 4 vk, Duo 249 € / 4 vk
Tämä on intensiivinen valmennuspaketti Sinulle, joka haluat aloittaa kuntosaliharjoittelun, mutta olet epävarma mitä tehdä, miten laitteet toimivat ja miten treenata turvallisesti ja tavoitteellisesti. Viikoittaisilla tapaamisilla saat henkilökohtaista tukea, ohjausta ja kannustusta harjoittelun aloittamiseen turvallisesti ja tehokkaasti sekä motivaatiota harjoittelun jatkamiseen, myös niinä päivinä kun motivaatio on hukassa. Viikoittaiset tapaamiset varmistavat, että teet liikkeet oikein, kehitystä tapahtuu, huomioiden henkilökohtaiset tarpeesi ja tavoitteesi.
Maksuvälineet: korttimaksu, lahjakortti, Smartum, Epassi ja Edenred
Tapaamiset erikseen sovitussa paikassa, mahdollista myös kotikäynteinä.
Lisätietoa ja ilmoittautumiset alla olevan lomakkeen kautta tai sähköpostilla info@lempeastivahva.fi
Ilmoittautumalla yksilövalmennukseen hyväksyt sopimusehdot.
Sitovat ilmoittautumiset:
Instagram: @lempeasti_vahva
Sähköposti: info@lempeastivahva.fi
Puhelinnumero: 040-744 3345
Tutustuthan Sopimusehtoihin ennen ilmoittautumista. Ilmoittautumalla hyväksyt sopimusehdot.