Lempeästi Vahva Raskaus-yksilövalmennus on luotu tukemaan raskaana olevan äidin turvallista liikkumista läpi raskausajan. Valmennus on yksilövalmennus, jossa keskitytään juuri sinun yksilöllisiin tarpeisiin.
Voit valita Lempeästi Vahva Raskaus-yksilövalmennuksen pituuden kolmesta eri vaihtoehdosta:
- 1kk starttivalmennus – tarkoitettu vain uusille asiakkaille
- 3 kk Lempeästi Vahva Raskaus-yksilövalmennus
- 9kk Lempeästi Vahva Raskaus-yksilövalmennus
”Vihdoinkin voin liikkua ilman pelkoa, että tekisin jotain väärin!”
Kehosi on uskomaton kantaessaan uutta ja kehittyvää elämää. Jotta voit tarjota kehittyvälle vauvallesi kaiken tarvittavan, oma hyvinvointisi on ensisijaisen tärkeää raskausaikana. Lempeästi Vahva-Raskaus yksilövalmennuksissa Sinun ei tarvitse arvailla, mikä on turvallista tai tehokasta, sillä minä kuljen rinnallasi varmistaen, että harjoittelet oikein ja kehosi saa juuri sitä, mitä se tarvitsee, vaikuttaen samalla positiivisesti kehittyvän vauvasi hyvinvointiin jo raskausaikana.🌿
Kenelle Raskausajan-yksilövalmennus (3kk) on tarkoitettu?
Tämä valmennus on Sinulle, joka haluat liikkua turvallisesti, tehokkaasti, edistäen omaa fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia sekä vauvan kasvua. Valmennuksen aikana huomioidaan raskauden tuomat muutokset kehossa, ylläpitäen ja kehittäen lihaskuntoa ja liikkuvuutta oman kuntotasosi mukaisesti.
Haluat helpottaa raskausaikaisia vaivoja, auttaen säilyttämään toimintakykysi koko raskauden ajan ja valmistaa kehoa ja kudoksia synnytykseen. Haluat oppia tunnistamaan lantionpohja- ja poikittaisen vatsalihaksesi, hallitset niiden käytön ja osaat hyödyntää lihaksia liikkuessasi, mahdollistaen paremman synnytyksestä palautumisen ja nousujohteisen liikunnan synnytyksen jälkeen.
Mitä Raskausajan-yksilövalmennus sisältää?
3 kk Lempeästi Vahva-Raskaus-yksilövalmennus sisältää turvallisia ja tehokkaita lihaskunto-, kehonhuolto ja liikkuvuusliikkeitä, kehoa avaavia harjoitteita sisältäen syväntuen- ja synnytykseen valmistavia hengitys- ja rentoutusharjoitteita, vähentäen kipuja ja valmistaen kehoasi synnytykseen, samalla parantaen synnytyksestä palautumista.
Saat yksilöllisen kuukausittain päivittyvän, Sinun toiveet, tarpeet ja sen hetkinen elämäntilanteesi huomioivan harjoitusohjelman, joka tukee vointiaasi ja auttaa jaksamaan paremmin arjessa.
Saat valmentajan tuen valmennuskauden ajan, lisäksi raskausajan ravitsemustietoa tukemaan hyvinvointiasi sekä vauvan kasvua ja kehitystä. Tapaamiset toteutetaan toiveittesi mukaisesti joko kotikäynteinä tai kuntosalilla. 1. kuukausi sisältää konsultaatiotapaamisen kartoittaen Sinun taustat, toiveet ja tavoitteet liikunnalle, sekä liikkuvuustestin.
Sinulla on myös mahdollista mittauttaa rasvahappotasapainosi, D-vitamiini ja pitkänverensokeriarvosi. Testit eivät sisälly yksilövalmennuksen hintaan vaan ne myydään erikseen. Kysy lisää testeistä!
Kenelle Raskaus yksilövalmennus (9kk) on tarkoitettu?
Tämä valmennus on Sinulle, jos haluat edistää omaa fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia sekä vauvan kasvua ja kehitystä koko raskauden ajan, liikkuen turvallisesti, huomioiden eri raskauskolmanneksien muutokset kehossa, ylläpitäen ja kehittäen lihaskuntoa ja liikkuvuutta oman kuntotasosi mukaisesti. Haluat helpottaa raskausaikaisia vaivoja, auttaen säilyttämään toimintakykysi koko raskauden ajan ja valmistaa kehoa ja kudoksia synnytykseen, mahdollistaen parempi palautuminen synnytyksestä. Haluat oppia tunnistamaan lantionpohja- ja poikittaisen vatsalihaksesi, hallitset niiden käytön ja osaat hyödyntää lihaksia liikkuessasi, mahdollistaen paremman synnytyksestä palautumisen ja nousujohteisen liikunnan synnytyksen jälkeen.
Mitä Raskausajan-yksilövalmennus sisältää?
9 kk Lempeästi Vahva-yksilövalmennus toteutetaan kolmena peräkkäisenä 3 kuukauden jaksona, huomioiden yksilölliset kehon muutokset eri raskauskolmanneksien aikana:
– 1 – 3 kk. 1. raskauskolmannes
– 4 – 6 kk. 2. raskauskolmannes
– 7 – 9 kk. 3. raskauskolmannes
Tapaamiset kotikäynteinä tai kuntosalilla.
1. jakso sisältää konsultaatiopuhelun kartoittaen Sinun taustat, toiveet ja tavoitteet liikunnalle, yksi maksuton tapaaminen, jolloin tehdään liikkuvuustesti ja sovittu määrä tapaamisia. Saat yksilöllisen kuukausittain päivittyvän, Sinun toiveet, tarpeet ja sen hetkinen elämäntilanteesi huomioivan harjoitusohjelman, joka tukee vointiaasi ja auttaa jaksamaan paremmin arjessa.
Ohjelma sisältää turvallisia ja tehokkaita lihaskunto-, kehonhuolto ja liikkuvuusliikkeitä, kehoa avaavia harjoitteita sisältäen syväntuen- ja synnytykseen valmistavia hengitys- ja rentoutusharjoitteita, vähentäen kipuja ja valmistaen kehoasi synnytykseen, samalla parantaen synnytyksestä palautumista.
Saat valmentajan tuen valmennuskauden ajan, lisäksi raskausajan ravitsemustietoa tukemaan hyvinvointiasi sekä vauvan kasvua ja kehitystä. Tapaamiset toteutetaan toiveittesi mukaisesti joko kotikäynteinä tai kuntosalilla.
Sinulla on myös mahdollista mittauttaa rasvahappotasapainosi, D-vitamiini ja pitkäverensokeriarvosi. Testit eivät sisälly yksilövalmennuksen hintaan vaan ne myydään erikseen. Kysy lisää testeistä!
Raskaudenaikaisen liikunnan hyödyt
Sinun ei tarvitse miettiä, mitä liikkeitä voit tehdä ja miten. Kun kehosi on vahva, liikkuva ja tasapainoinen, synnytys sujuu helpommin ja synnytyksestä palautuminen on parempaa.
Raskausajan yksilövalmennuksissa liikkuvuutesi ja kehonhallintasi paranee, saat lisää lihasvoimaa huomioiden raskauden tuomat muutokset kehossa, edistäen omaa fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia sekä vauvan kasvua ja kehitystä. Raskausajan yksilövalmennukset mahdollistavat sujuvamman synnytyksen, oppien tunnistamaan ja rentouttamaan lantionpohjalihaksesi hyödyntäen syvähengitystä. Osaat myös hyödyntää lantionpohjalihaksia liikkuessasi, mahdollistaen nousujohteisen liikunnan synnytyksen jälkeen, parantaen synnytyksestä palautumista.
Raskausajanliikunta onkin parasta mahdollista varhaislapsuuden liikuntaa!
Hinnat ja ilmoittautuminen:
PRONSSI, 1 tapaaminen / kk, hinta 99€ / kk, duo 75 / kk
Tämä valmennus on tarkoitettu Sinulle, joka treenaat pääosin omatoimisesti ja tiedät hyvin pitkälle, miten treenata tavoitteellisesti, huomioiden nykyinen tilanteesi ja asetetut tavoitteet. Sinulle, joka kaipaat päivitystä ohjelmaasi, vinkkejä ja sparraajaa tehostamaan jo saavutettuja tuloksia.
HOPEA, 2 tapaamista / kk, hinta 169€ / kk, duo 127€ / kk
Tämä valmennus on tarkoitettu sinulle, joka olet käynyt salilla jonkin verran, mutta kaipaavat ohjausta ja tukea liiketekniikoihin ja juuri sinulle sopivien liikkeiden tekemiseen. Kaipaat myös kannustusta, motivaatiota ja ohjausta siihen, että harjoittelusta tulee pysyvä tapa. Säännölliset tapaamiset varmistavat, että kehitystä tapahtuu, huomioiden henkilökohtaiset tarpeesi ja tavoitteesi.
KULTA, 4 tapaamista / kk, hinta 299 € / kk, duo 225€ / kk
Tämä valmennus on intensiivinen valmennuspaketti, jossa viikoittaiset valmennustapaamiset ohjaavat sinua tehokkaasti ja turvallisesti saavuttamaan tavoitteesi ja pitämään huolen, että liikkumisesta tulee pysyvä elämäntapa tukien hyvinvointiasi nyt ja tulevaisuudessa.
PLATINA, 8 tapaamista / kk, hinta 549 € / kk, duo 412€ / kk
Valmennus sopii sinulle, joka toivot erityisen vankkaa tukea, seurantaa ja sparraajaa harjoittelun aloittamiseen turvallisesti ja tehokkaasti sekä motivaatiota harjoittelun jatkamiseen myös niinä päivinä kun motivaatio on hukassa.
Maksuvälineet: korttimaksu, lahjakortti, Smartum, Epassi ja Edenred
Tapaamiset Ladyline kuntokeskuksella, Poratie 5, Oulu tai mahdollista myös kotikäynteinä.
Lisätietoa ja ilmoittautumiset alla olevan lomakkeen kautta tai sähköpostilla info@lempeastivahva.fi tai paivi.penttila@ladyline.fi
Ilmoittautumalla yksilövalmennukseen hyväksyt sopimusehdot.
Sitovat ilmoittautumiset:
Instagram: @lempeasti_vahva
Sähköposti: info@lempeastivahva.fi
Puhelinnumero: 040-744 3345
Tutustuthan Sopimusehtoihin ennen ilmoittautumista. Ilmoittautumalla hyväksyt sopimusehdot.