PALAUDU SYNNYTYKSESTÄ-YKSILÖVALMENNUS
Voi valita näistä kahdesta:
- 1kk starttivalmennus
- Palaudu synnytyksestä-yksilövalmennus (3kk)
On upeaa nähdä, miten äiti saa pikkuhiljaa lisää vahvuutta ja luottamusta omaan kehoon ja sen pystyvyyteen, tässä merkittävässä elämän vaiheessa synnytyksen jälkeen.
Välillä se voi haastaa, varsinkin jos olet tottunut, että liikunnan tulee olla ”verenmaku suussa puskemista, kunnes henki loppuu…”
Onkin hyvä muistaa, että 9 kk kestävä raskaus ja synnytys muokkaavat kehoa valtavasti, joten on kohtuutonta vaatia kehoa palaamaan entisiin mittoihin muutamassa viikossa tai odottaa, että kehosi voi jatkaa liikuntaa siitä mihin se jäi ennen raskautta. Tärkeä on antaa palautumiselle aikaa, tuntea ja havaita itse, miten keho voimaantuu ja palautuu vähitellen.
Kenelle Palaudu synnytyksestä-yksilövalmennus on tarkoitettu?
3 kk Palaudu synnytyksestä-yksilövalmennus on täydellinen valinta Sinulle kun haluat aloittaa liikunnan turvallisesti, tehokkaasti ja nousujohteisesti synnytyksen jälkeen, yksilölliset tarpeet huomioiden, tiedostaen raskausajan aiheuttamat kehonpainopisteiden muutokset kehossa, korjaten ja vähentäen näin kehosi kiputiloja esim. selkäkivut. Saat takaisin yhteys keskivartaloon, lisää liikkuvuutta ja lihasvoimaa, tietäen, mitkä harjoitteet sopivat Sinulle, jos sinulla on todettu esim. laskeuma, haluat varmistaa erkauman kuntoutumisen, kärsit virtsankarkailusta tai sinulla on leikkausarpia, tämä valmennus on Sinulle!
Mitä Palaudu Synnytyksestä-yksilövalmennus sisältää?
Yksilövalmennus sisältää turvallisia ja tehokkaita lihaskunto-, kehonhuolto ja liikkuvuusliikkeitä sekä syväntuenliikkeitä ja hengitys- ja rentoutusharjoitteita.
Saat yksilöllisen kuukausittain päivittyvän, Sinun toiveet, tarpeet ja sen hetkinen elämäntilanteesi huomioivan harjoitusohjelman, joka tukee vointiaasi ja auttaa jaksamaan paremmin arjessa.
Saat valmentajan tuen valmennuskauden ajan, lisäksi ravitsemustietoa tukemaan raskausajasta ja synnytyksestä palautumista tukien omaa sekä vauvan kasvua ja kehitystä. Tapaamiset toteutetaan toiveittesi mukaisesti joko kotikäynteinä tai kuntosalilla.
1. kk sisältää konsultaatiotapaamisen kartoittaen Sinun taustat, toiveet ja tavoitteet liikunnalle sekä liikkuvuustestin ja Visbody-mittaus. Tapaamiset toteutetaan joko kotikäynteinä tai kuntosalilla
Sinulla on myös mahdollista mittauttaa rasvahappotasapainosi, D-vitamiini- ja pitkänverensokeriarvosi. Testit eivät sisälly yksilövalmennuksen hintaan vaan ne myydään erikseen. Kysy lisää testeistä!
Synnytyksen jälkeisen liikunnan hyödyt
Synnytyksen jälkeinen säännöllinen liikunta tukee kehon palautumista ja auttaa äitejä löytämään turvallisen ja toimivan tavan liikkua. Keskivartalon tuntuman ollessa kadoksissa, opit tunnistamaan lantionpohja- ja poikittaisen vatsalihaksesi, hallitset ja osaat hyödyntää lantionpohjalihaksia liikkuessasi. Tämä mahdollistaa nousujohteisen liikunnan jatkossa esim. voimaharjoittelu ja juoksu, minimoiden myöhemmät komplikaatiot. Lisäksi opit tunnistamaan erkauman itse ja seuraamaan sen kuntoutumista, mikä on tärkeää kehon toiminnallisuuden kannalta.
Kehonpainopisteiden muuttuessa raskausaikana, synnytyksen jälkeinen liikunta on erittäin tärkeässä roolissa havaitsemaan ja korjaamaan kehonpainopisteiden muutokset, auttaen näin vähentämään kehosi kiputiloja mm. pää-, niska-, hartia-, selkä- ja polvikivut, parantaen ryhtiä ja edistäen kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Säännöllinen ja oikein kohdennettu liikunta nopeuttaa raskaudesta ja synnytyksestä palautumista sekä vahvistaa omaa tunnetta ja luottamusta kehon palautumiseen. Kun keho vahvistuu ja hallinta paranee, voit palata mieleiseesi liikuntaan – olipa se juoksua, voimaharjoittelua tai muuta aktiivisuutta – ilman kipuja ja pelkoa.
Hinnat ja ilmoittautuminen:
PRONSSI, 1 tapaaminen / kk, hinta 99€ / kk, duo 75€ / kk
Tämä valmennus on tarkoitettu Sinulle, joka treenaat pääosin omatoimisesti ja tiedät hyvin pitkälle, miten treenata tavoitteellisesti, huomioiden nykyinen tilanteesi ja asetetut tavoitteet. Sinulle, joka kaipaat päivitystä ohjelmaasi, vinkkejä ja sparraajaa tehostamaan jo saavutettuja tuloksia.
HOPEA, 2 tapaamista / kk, hinta 169€ / kk, duo 127€ / kk
Tämä valmennus on tarkoitettu sinulle, joka olet käynyt salilla jonkin verran, mutta kaipaavat ohjausta ja tukea liiketekniikoihin ja juuri sinulle sopivien liikkeiden tekemiseen. Kaipaat myös kannustusta, motivaatiota ja ohjausta siihen, että harjoittelusta tulee pysyvä tapa. Säännölliset tapaamiset varmistavat, että kehitystä tapahtuu, huomioiden henkilökohtaiset tarpeesi ja tavoitteesi.
KULTA, 4 tapaamista / kk, hinta 299 € / kk, duo 225€ / kk
Tämä valmennus on intensiivinen valmennuspaketti, jossa viikoittaiset valmennustapaamiset ohjaavat sinua tehokkaasti ja turvallisesti saavuttamaan tavoitteesi ja pitämään huolen, että liikkumisesta tulee pysyvä elämäntapa tukien hyvinvointiasi nyt ja tulevaisuudessa.
PLATINA, 8 tapaamista / kk, hinta 549 € / kk, duo 412€ / kk
Valmennus sopii sinulle, joka toivot erityisen vankkaa tukea, seurantaa ja sparraajaa harjoittelun aloittamiseen turvallisesti ja tehokkaasti sekä motivaatiota harjoittelun jatkamiseen myös niinä päivinä kun motivaatio on hukassa.
Maksuvälineet: korttimaksu, lahjakortti, Smartum, Epassi ja Edenred
Tapaamiset Ladyline kuntokeskuksella, Poratie 5, Oulu, mahdollista myös kotikäynteinä.
Lisätietoa ja ilmoittautumiset alla olevan lomakkeen kautta tai sähköpostilla: info@lempeastivahva.fi tai paivi.pentila@ladyline.fi
Ilmoittautumalla yksilövalmennukseen, hyväksyt sopimusehdot.
Sitovat ilmoittautumiset:
Instagram: @lempeasti_vahva
Sähköposti: info@lempeastivahva.fi
Puhelinnumero: 040-744 3345
Tutustuthan Sopimusehtoihin ennen ilmoittautumista. Ilmoittautumalla hyväksyt sopimusehdot.